بسم الله الرحمن الرحيم

الصفحة الرئيسية

مشكلة و حل

 المشكلة

اذهب بالسيارة ، ولا تبالى بما سيحدث ، لأنه بمشيئة الله لن يحدث الا كل خير . فإذا كانت المخاوف مرتبطة فقط بقيادة السيارة دون أن تحدث أعراض الخوف وقلة التركيز وغيرها من الأعراض الفسيولوجية للقلق إلا مع جلوسك داخل السيارة وقيادتك لها فهذا ما يرتبط بما يطلق عليه ( الفوبيا ) وهو من أنواع المخاوف البسيطة وعلاجها متاح بعون اللهويتم ذلك من خلال برنامج معرفي سلوكي حيث تتمكن من التحكم في الأعراض الفسيولوجية مثل الإحساس بالخنقة ، زيادة ضربات القلب أو الرعشة أو غيرها ، وتعديل الأفكار المرتبطة بانخفاض الثقة بالنفس أو اجترار الخبرات السلبية السابقة ( الحوادث ) وهذا يمكن تعلمه بمفردك أو بمساعدة متخصص في الطب النفسي ومن هذه الاجراءات :
التعرض التدريجي للمثير ومنع الطقوس(الاستجابة) , وذلك عن طريق التعرض التدريجي اليومي للطريق ( لمدة محددة زمنيا تزداد كل يوم ونبدأ مثلا بربع ساعة ) .
اسمح لقلقك أن يرتفع وانتظر معه ولا تتجنبه أو تمنعه ولا تقم بترك السيارة ، فالشخص لا يموت أو يجن عند التعرض لهذا القلق.
امنع الاستجابة المرضية التي تقوم بها عند التعرض للمثير (وليكن لمدة دقيقتين ، تزداد كل يوم دقيقتين وهكذا) .
وتوجد بعض القواعد التى يفضل الالتزام بها والمتمثلة فى الآتى :
1- وجود صديق أو قريب يدعمك ويمنعك من اختراق القواعد.
2- مواجهة خوفك في حالة منع حدوث الاستجابة .
3- ناقش مدى اعتقادك في صحة الفكرة :
كرر التعرض للمثير مرات ومرات حتى يصل القلق لديك إلى مستوى منخفض أو يختفي تماما.
ويمكنك أن تتدرب على التنفس العميق الذى سيساعدك بالقطع على تقليل مشاعر القلق والتوتر التى تهاجمك أثناء قيادتك للسيارة .
فالتنفس العميق يزيد من كمية الأكسجين المتاحة للمخ لأن المخ يستهلك 33% من الاكسجين الكلي الذي يستهلكه الجسم.... فالتنفس الصحيح يساعد على تجديد الأفكار والتركيز. والإنسان في الأحوال الاعتيادية يستعمل حوالي 30% أو40% من رئتيه في التنفس .. لكن عندما يكون التنفس عميقا تفتح جميع شعب الرئتين وكلها تتحرك...
اختر مكان هادئ واجلس جلسة مريحه لك ثم قم بالآتي :
خذ شهيق مع الأنف ( اربع عدات ) ثم أكتم الهواء بالرئة (ثمان عدات) ثم زفير مع الفم فقط وبصوت مسموع وتكون الشفتين على شكل خمسة
كرر هذا التمرين 7 مرات متتالية بنفس الطريقة . قبل التعرض ,اثناء مشاهدتك للطريق أو قيادتك للسيارة .